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Exercícios Avançados para Perder Barriga

Antes de fazer estes exercícios avançados, veja os exercícios para perder barriga. Não se preocupe se você está começando a treinar agora. Há algumas atividades simples e bastante fáceis de fazer que, quando realizadas da forma correta, são suficientes para começar a perder barriga.

Estes exercícios têm um nível de dificuldade mais alto que os exercícios abdominais básicos e são para quem já anda na academia.

Abdominal Completo Duplo

Abdominal Completo DuploDeite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.

A posição inicial do exercício é com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados num angulo de 90 graus.

Liderando com o queixo e o peito num movimento com direção para cima, contraia os abdominais e levante os ombros do chão ou do banco. Durante o exercício, dobre as pernas até ao peito.

É importante manter a cabeça e as costas numa posição neutra. A hiperextensão ou hiperflexão podem causar lesões.

Abdominal Invertido Com as Mãos Atrás da Cabeça

Abdominal InvertidoDeite-se num banco ou no chão com as mãos atrás ou por cima da cabeça. As pernas devem estar dobradas.

Encolha a barriga de forma a ao o seu umbigo ir à direção da coluna vertebral, e levante as duas pernas ao mesmo tempo em direção ao peito.

Volte para a posição inicial e repita o exercício, tendo cuidado para não arquear as costas enquanto está a descer ou a levantar as pernas.

Levantamento de Pernas Duplo Supinado

Levantamento de Pernas Duplo SupinadoDeite-se de costas no chão com as pernas ligeiramente dobradas.

Levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

Baixe lentamente as pernas, mas só até não conseguir manter os abdominais fletidos e a parte inferior das costas no chão.

Levante as pernas até à posição inicial e repita.

Lembre-se, desça as pernas só até onde você tem força para aguentá-las com os abdominais.

Abdominal Invertido Completo

Abdominal Completo InvertidoDeite-se de costas no banco e agarre o banco mesmo acima da cabeça.

Mantenha os joelhos dobrados a 90 graus e levante as pernas do chão, levante os joelhos para cima em direção aos seus ombros.

A amplitude de movimentos deve ser suficiente para que possa dobrar as ancas até aos ombros. Levante as pernas e as ancas num movimento controlado e evite movimentos bruscos.

Retorne à posição inicial e repita até chegar ao numero de repetições necessárias.

Abdominais na Barra

Abdominais na BarraComece por agarrar uma barra alta e mantenha o seu corpo totalmente esticado.

Levante as pernas e toque com os pés na barra. Mantenha as pernas o mais direitas possível.

Não utilize balanço neste movimento. A parte superior do seu corpo deve ficar relativamente imóvel.

Este é um dos exercícios para perder barriga mais difíceis. É necessário ter boa flexibilidade, força nas mãos e nos antebraços e força nos abdominais.

Abdominais de Bicicleta Aéreos

Abdominais Bicicleta AéreosEste exercício é uma mistura entre os abdominais oblíquos e os abdominais de bicicleta.

Comece deitando-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as ancas dobradas a 90 graus.

Faça um abdominal oblíquo, levantado o ombro direito e o joelho esquerdo em direção o centro do seu corpo até o cotovelo e o joelho se tocarem. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Oblíquos Invertidos

Abdominais Obliquos InvertidosDeite-se de costas e levante as pernas ao ar para ficar na posição inicial.

Faça uma rotação de um lado para o outro mantendo as pernas direitas e volte para a posição inicial.

O Melhor Exercício?

Na sua opinião, qual é o melhor exercício para fortalecer os abdominais e ter aquela barriga de tanquinho?

 

7 Comentários

  • Antenor disse:

    Poderia colocar umas imagens para agente ver o exercício? Obrigado.

  • Wanderson disse:

    Eu acompanhei toda a leitura desse texto estou um tanto interessado pois sou iniciando do exercicio de perder a barriga estou treinando abdominais com apoio para corrigir a postura da coluna tambem. Preciso de algumas imagens de exercicio se possivel obrigado. Att. Wanderson. 🙂

  • Ari Carlos de Barros Júnior disse:

    Desculpe-me, mas discordo de todas as instruções deste site quanto à perda de barriga. São apenas soluções paliativas. Posso afirmar isso, pois segui todas as dicas. Dietas, exercícios, hábitos alimentares saudáveis, ingestão de água, diminuição de sal, ingestão de vegetais, fibras, exercícios aeróbicos, exercícios anaeróbicos, etc. A gordura acumulada no abdômen é um mal crônico. Sua solução está longe das dicas aqui expostas. Seu desaparecimento só ocorre mediante lipoaspiração ou através de um emagrecimento abusivo e muitas vezes, prejudicial à saúde, porém o acúmulo reaparecerá durante o processo de resgate do peso, pois as cédulas adiposas, que não foram removidas, se encherão novamente de gordura.

  • João Lima disse:

    Vou começar a fazer os exercicios e a dieta regular para perder esta barriga.

  • Maria C disse:

    Por favor ajudem-me, eu tenho alguns problemas na coluna, dai que me custa imenso fazer os abdominais normais. Embora tenha muito cuidado com as postura, o certo é que as dores nas costas se têm agravado. Há outra forma de fazer abdominais sem esforçar a minha coluna? Obrigada.

  • Margot disse:

    Que tipo de exercícios fazer já que tenho hérnia de disco e não posso fazer nada que provoque impacto?


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