É possível diminuir o tamanho da barriga em uma semana, mas é claro que você não vai passar de uma barriga grande para uns abdominais definidos em sete dias. As dicas para perder barriga em sete dias visam diminuir a dilatação da barriga e melhorar a digestão dos alimentos. Você também pode perder gordura em uma semana, mas num período tão curto os resultados visíveis vêm da diminuição da dilatação do estômago e do trato intestinal.

Vamos então ver como é possível perder barriga de uma forma rápida e saudável através de alguns hábitos alimentares e desportivos.

Exercício Físico Moderado

Se você não se mexe comece a fazer algum tipo de exercício físico – por muito leve que seja. O exercício físico é tão importante como a alimentação e ajuda a libertar hormônios, queima calorias, tonifica os músculos e liberta estresse. O exercício também aumenta circulação sanguínea e ajuda a digestão para quem tem uma barriga dilatada ou problemas digestivos. Na primeira semana que faz exercício não importa muito a modalidade, desde que meta o sangue a bombear. Correr, jogar futebol, natação, caminhada, tudo serve.

Para perder a gordura da barriga em longo prazo deve seguir um treino regular de alta intensidade, alguns exercícios abdominais e cardio moderado. Na primeira semana você vai ver grandes resultados porque é a altura em que perde dilatação da barriga. A dilatação não é gordura abdominal, mas sim retenção de líquidos e inchaço de alergias alimentares. Em uma semana você não vai perder muita gordura da barriga, pois este processo é mais lento e contínuo.

Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos exercícios moderados uma ou duas vezes por semana. Ai é necessário fazer uma mistura de exercícios de alta e baixa intensidade, em conjunto com uma boa alimentação.

Cuide do Seu Trato Intestinal

O intestino tem papel fundamental para a saúde. Quando a digestão funciona corretamente e os nutrientes são assimilados de forma adequada, o seu sistema imunológico fica mais forte, a perda de gordura é automática, o aumento de massa muscular tonifica o corpo e a qualidade de vida aumenta.

Alguns fatores podem alterar o funcionamento do sistema digestivo – uma das situações mais frequentes é a alteração da flora intestinal. A ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada com alimentos processados, desidratação e tensão em excesso têm efeitos na nossa flora intestinal. Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e problemas digestivos.

Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos vivos. Alimentos ricos em fibras como as verduras e hortaliças são uma boa forma de dar uma força ao sistema digestivo, assim você elimina a prisão de ventre e reforça a flora intestinal para melhorar a absorção de nutrientes.

Beba Água de Forma Controlada

Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber cerca de um litro e meio de água por dia, mais se você fizer desporto ou viver num clima quente.

Deve dosear a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é tomar um copo ao acordar, um ou dois ao longo da manhã, um copo antes do almoço, dois copos durante a tarde, um copo antes do jantar e um copo antes de ir dormir. Se você bebe quatro copos de manhã e quatro copos à noite, você vai à casa de banho pouco tempo depois da ingestão e o corpo não tem oportunidade de utilizar a água ao longo do dia.

Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água seu organismo retêm, mais liquido você precisa beber para diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por dia, mas pode beber mais.

De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água também pode inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar a quantidade de liquido que perde quando faz exercício, se pesando antes e depois da atividade. Se você eliminou 0.5 kg durante o treino, deve se hidratar e repor meio litro de água.

Elimine os Gases

O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores e sofrimento. Apesar disso, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a alergia a alguns alimentos podem prejudicar o sistema digestivo, fazendo com que o estômago e os intestinos inchem e comecem a ter tendência a dilatar e a acumular resíduos e gorduras na região abdominal.

Você acorda com um abdômen reto sem nenhuma gordura localizada, após o café da manhã já nota a sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente inchado? Se for o seu caso, é provável que o seu problema esteja relacionado com gases.

Para normalizar a digestão siga as dicas deste artigo e veja também o artigo sobre a dieta para perder barriga.

Cuidado com os Laticínios

Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância à lactose, que apesar de provocar um incômodo pequeno, não impede de beber leite e consumir os seus derivados sem sofrer inconvenientes digestivos graves. Contudo, essa característica do organismo é suficiente para que a enzima que digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no tubo digestivo, provocando inchaço abdominal. Para saber se você sofre desse mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda no dia seguinte com o abdômen alterado.

Se você tiver de optar por não ingerir laticínios, não se esqueça de garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em sua dieta verduras, peixe e frutos secos.

Opte por Alimentos Integrais

Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços abdominais. Além dos alimentos integrais serem mais completos enche mais o estômago e tem menos calorias. Assim você acaba por comer uma quantidade menor e com menos calorias.

Menos Sal, Mais Especiarias e Limão

Experimente passar uma semana reduzindo drasticamente a quantidade de sal na sua comida e você vai se sentir melhor. O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água para diluir o excesso de sódio. Isto se chama retenção de líquidos. Procure temperar suas receitas com especiarias, pouco sal e sumo de limão.

Apesar de o corpo humano precisar de sal, a alimentação de hoje está sobrecarregada dele. Por isso é uma vantagem diminuir o consumo.

Tome Chás Digestivos

Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão. Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o chá de toldo, mas você também pode experimentar outros, como de menta, dente-de-leão, etc.

Comer com Calma

Quando você come muito rápido, acaba ingerindo mais comida. Comer a uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão no controlo de porções.

Emagrecer Dormindo?

Não se esqueça de que o descanso é uma parte fundamental para uma vida saudável. Se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia. A falta de sono também engorda por que aumenta o apetite. Dormir pouco leva a ataques compulsivos de fome e a uma escolha de alimentos mais gordurosos. Você vai precisar de mais comida para saciar a fome.

Quando as pessoas não dormem o suficiente ficam com menos vontade e paciência de seguir todas as outras dicas para perder barriga e assim vai ser mais difícil perder barriga e melhorar a saúde.

Estas dicas para emagrecer dão bons resultados e são fáceis de programar para quem quer diminuir a barriga e a ter mais saúde. Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos de uma semana – você vai perder barriga, emagrecer e sentir-se melhor.

Para saber mais subscreva a Newsletter gratuita, para receber mais dicas e semanais para ter mais saúde e uma barriguinha lisa!

Emagrecer e perder barriga são coisas possíveis para toda a gente que segue os princípios do emagrecimento: alimentação saudável, exercício moderado e descanso de qualidade. A minha forma de ensinar as pessoas a transformar o seu corpo foi desenvolvida ao longo dos anos e foi criada para o maior número de pessoas terem sucesso. O método é baseado na implementação gradual de hábitos que emagrecem. Estes hábitos são fáceis de manter para que a perda de peso e de barriga seja permanente.

O normal na indústria do emagrecimento são dietas milagrosas e planos de exercícios quase impossíveis de seguir. Dietas demasiado restritivas e horas e horas de exercício físico. Supostamente esses métodos são infalíveis… Mas ninguém consegue chegar ao fim com resultados positivos… Isso é ridículo.

Parece que toda a indústria ligada à boa forma e emagrecimento tenta enganar as pessoas – eles querem que você compre os seus produtos continuamente. No Como Perder Barriga eu ensino técnicas de fáceis de programar e que dão resultados. O objetivo é ter o resultado máximo com o mínimo de esforço e tempo investido. Assim trabalha de forma efetiva e não perde tempo na academia – você fica com mais tempo livre para fazer o que você quer.

Os resultados que você tem no início são o motor de sucesso para vencer no longo prazo, porque lhe dão confiança e orgulho no que já conseguiu alcançar. Os resultados começam a ver-se ao fim de uma semana, mas não pense que pode perder toda a barriga em tão pouco tempo. Isso depende da quantidade de gordura que deseja perder.

No artigo sobre perder barriga em uma semana eu expliquei como diminuir o estômago e os intestinos dilatados, e esses resultados já se notam em menos de uma semana. Perder gordura abdominal é um processo mais lento e mais longo.

O que interessa é começar a perder barriga de uma forma saudável e constante, para ter resultados contínuos com os seus novos hábitos saudáveis. Bons hábitos para a sua saúde e para o seu visual.

Para saber como se deve alimentar para perder volume na barriga pode seguir a dieta para perder barriga, juntamente com as dicas de perder barriga em uma semana. Na primeira semana vai perder volume da barriga porque faz uma limpeza ao sistema digestivo. Assim a barriga já não fica tão dilatada – a barriga fica menor, mas ainda não há perda de gordura significante. A sua barriga não vai perder muita gordura porque a maioria dos resultados vem da diminuição do volume de água dessa dilatação.

Queimar A Gordura da Barriga

Os exercícios abdominais não são maus e você precisa fazê-los para desenvolver os abdominais da melhor forma. O problema é que a maioria das pessoas perde muito tempo com estes exercícios que supostamente ajudam a perder barriga. Na realidade este tipo de exercícios não faz perder barriga.

Fazer exercícios abdominais apenas exercita os músculos da barriga – eles ficam treinados, mas isso não garante perda de gordura.

Vamos esclarecer isto agora… Exercícios abdominais NÃO queimam gordura abdominal! Eliminar a gordura da barriga só é possível através de um treino completo do corpo que maximiza a resposta metabólica e hormonal ao máximo. Esse é o principal foco do programa Como Perder Barriga. O objetivo é fazer um treino curto e intenso que deixa o seu metabolismo acelerado durante 48 a 74 horas – o seu corpo vai queimar gordura mesmo enquanto você dorme.

Para ter resultados você precisa concentrar o seu esforço nos exercícios, na sequência e na combinação que estimula os maiores aumentos na testosterona (para os homens) e no hormônio de crescimento (para homens e mulheres). Este é um dos aspectos dos treinos que você ignorou até agora, apesar de ser o aspecto MAIS importante para conseguir uma definição muscular maior!

Não é possível alcançar este efeito hormonal perdendo tempo no ginásio com abdominais, fundos, abdominais com rotação, levantamentos de pernas e máquinas de abdominais.

A melhor forma de emagrecer definitivamente é maximizar a perda de gordura e o aumento do metabolismo, aumentando ao mesmo tempo os hormônios que facilitam a queima de gordura e a criação de massa muscular: a testosterona e a hormônio humano de crescimento. Desta forma você queima calorias porque está a criar e a tonificar massa muscular. Ao ganhar e tonificar os músculos o seu metabolismo basal aumenta – isto significa que você queima mais gordura mesmo quando está em repouso.

Outra vantagem de ganhar massa muscular é criar um corpo com melhores proporções, isto conta para os homens e para as mulheres. Para isso basta olhar para as nossas fotos.

A massa muscular pesa mais do dobro da gordura. Ao tonificar os músculos as suas pernas, braços, ombros e barriga ficam mais firmes e com uma aparência mais jovem.

Muitas mulheres ficam com medo de ganhar massa muscular – calma! Ganhar massa muscular é muito difícil, você não vai ficar com aspecto de homem. O truque de ganhar alguns quilos de músculo extra é o seguinte: para criar massa muscular o corpo gasta uma quantidade imensa de calorias. Essas calorias são extraídas dos alimentos ou das suas reservas de gordura. Além disso, o corpo humano também gasta calorias para manter o músculo. Isto faz com que você aumente a velocidade do metabolismo, queimando mais calorias a toda a hora, mesmo enquanto está dormindo.

Esta é a principal razão que torna este método MUITO MAIS eficiente que outros programas de emagrecimento que você já fez.

Horas de Cardio e Centenas de Abdominais?

Quase todos os programas que estão no mercado OBRIGAM a fazer horas e horas de cardio para perder gordura. A maioria diz para fazer 30 a 60 minutos de passadeira, 3 ou 4 vezes por semana… Isto depois dos treinos de força no ginásio.

A verdade é que isto é desnecessário e pode até ser contra produtivo para quem quer perder gordura rapidamente. Eu explico isto em detalhe no meu livro, mas a conclusão está relacionada com a velocidade do metabolismo, a quantidade de músculo que você tem, a resposta hormonal ao exercício físico e a queima residual de calorias nas horas e dias depois dos treinos.

Os treinos de cardio moderados ou intensos são TOTALMENTE ERRADOS quando o seu objetivo é maximizar a perda de gordura! Olhe para as pessoas que estão a malhar no ginásio, nas passadeiras, elípticas e nas bicicletas dia após dia, semana após semana, ano após ano. Os corpos deles estão melhores do que no mês passado, ou mesmo no ano passado? A diferença é mínima.

Provavelmente você está a pensar que por eu ser contra os treinos de cardio típicos sou proponente do treino intervalado. Sim, eu realmente acredito que é MUITO melhor do que o exercício cardio normal.

Apesar disso, eu também utilizo uma seleção especial e uma combinação e sequencia específica no programa Como Perder Barriga. Esse treino aumenta a queima de gordura e a definição muscular alcançada pelos treinos intervalados! Este tipo de treino é que dá mais resultados! Você vai descobrir tudo sobre este sistema no livro.

Quando está a fazer os exercícios para perder barriga e os exercícios avançados para perder barriga não se esqueça de que a prioridade é queimar gordura… Os abdominais você já tem, mas estão escondidos!

Se seguir estas dicas para perder barriga você vai ter resultados muito rápidos. Subscreva a Newsletter Grátis para receber mais dicas para perder barriga! Eu envio um email por semana com dicas e truques sobre emagrecimento, saúde e beleza! Como vê, não é tão difícil emagrecer e ficar mais saudável e atraente.

Para perder barriga e chegar ao peso ideal sem grandes sacrifícios, não é mais necessário pesar alimentos, contar pontos ou calorias. Fazendo algumas mudanças na sua alimentação você pode queimar gordura em vez de acumulá-la. Basta acordar o sistema de queima de gordura que está no seu ADN por meio de uma alimentação com menos açúcar.

Alimentação inadequada, falta de atividade física e estresse de todo tipo são as principais causas da obesidade. A obesidade é uma verdadeira epidemia que tem consequências que vão além do aspecto visual. A obesidade aumenta de modo significativo os riscos de diabetes, hipertensão, arteriosclerose, câncer e outras doenças.

A medicina tradicional não tem sido competente para solucionar o problema da obesidade e o problema das barrigas grandes. As dietas parecem não funcionar. A maioria das pessoas que emagrece, volta a ganhar os quilos perdidos e perdem as esperanças. Muitas dietas restritivas levam as pessoas aos seus limites e elas não querem continuar fazendo sacrifícios – desistindo da dieta porque preferem evitar sacrifícios e ter uma vida feliz com comida boa. É demasiado empenho para uma recompensa tão difícil de alcançar.

Uma das características mais importantes de uma dieta de sucesso é o regime ter uma aplicação fácil. Agora eu vou partilhar uma versão muito simplificada de uma dieta que vai ajudar você a perder peso e barriga. Estas são as regras da dieta para perder barriga:

• Não beber calorias. Refrigerantes e sumos têm muito açúcar e fazem engordar. Não adianta fazer dieta e comer menos um bolo e depois beber um refri cheio de calorias. O mesmo se aplica a sucos naturais – apesar de frescos, eles têm muitas calorias por que contém muita frutose. O melhor é beber água – não tem calorias e ajuda a desintoxicar. Deixar de beber calorias pode ser o suficiente para emagrecer.
• Evitar carboidratos brancos. Massa, macarrão, pão e arroz são bombas calóricas. Tente evitar o seu consumo ou diminuir drasticamente o consumo. Os carboidratos brancos são absorvidos com mais rapidez – isso aumenta os níveis de insulina e engorda. Os carboidratos complexos são de absorção mais lenta – deixam você sem fome durante mais tempo.
• Repita sempre as mesmas refeições. Isso torna a dieta muito mais simples e fácil de seguir. Você aprende a fazer alguns pratos saudáveis que você gosta de comer, compra os ingredientes para fazer esses pratos e cria o hábito de comer sempre o mesmo. Criar a rotina de se alimentar da forma certa ajuda a seguir as regras de uma forma automática e simples.
• Não comer fruta. Não pode comer fruta porque tem muito açúcar. Quem faz dieta adora comer fruta porque é doce e saborosa… Isso é o seu vicio de açúcar a tentar conseguir a sua droga! As frutas são saudáveis porque tem muitas vitaminas e minerais – mas ela contém muito açúcar. A fruta não é essencial para a saúde. Você pode conseguir todos os nutrientes dos vegetais.
• Um dia de FESTA! Uma vez por semana você pode comer tudo o que quiser. Não há regras! Sem limite de quantidade e de qualidade!

Dieta Que Acelera o Metabolismo

O metabolismo é a soma de todas as atividades químicas e biológicas necessárias para sustentar a vida. Se quiser saber como perder barriga é essencial entender como o nosso organismo consome energia, e como cria energia a partir dos alimentos que ingerimos.

A quantidade dos nutrientes que cada um precisa para manter e reproduzir a vida, bem como a forma como o nosso corpo reage a diferentes quantidades e tipos de alimentos, está geneticamente programada nas no nosso ADN. Um alimento para uma pessoa pode ser veneno para outra. Saber o que funciona para pessoas com um determinado tipo de metabolismo é à base dessa nova dieta para perder barriga.

Há quem funcione melhor com uma dieta rica em carboidratos e com pouca gordura, enquanto outros precisam de uma alimentação em que predominam proteínas e as gorduras. Há ainda as pessoas que respondem melhor a uma dieta mista, que combine os elementos das dietas dos dois extremos de forma equilibrada.

Existem vários tipos de metabolismo e isso influencia a velocidade com que você pode perder a barriga e ficar com abdominais definidos. Umas pessoas apresentam relativa falta de apetite. Se sentem bem com três refeições ao dia, que não precisam ser copiosas. Outras pessoas fazem duas refeições e um lanche e ficam satisfeitas. Umas possuem alta tolerância para doces e alimentos com muito açúcar. Não têm problemas com doces, a não ser que sofra de hipoglicemia, e, por isso costuma comer algo doce quando sente fome fora de hora para levantar a energia.

Hoje em dia as nossas vidas ocupadas e com falta de tempo levam as pessoas a consumir muito açúcar. O açúcar ajuda a dar uma energia temporária, mas pode levar à hipoglicernia, resistência à insulina e ao diabetes tipo 2. Se você quer perder barriga deve ter uma dieta com poucos açúcares e poucos carboidratos.

A melhor dieta para perder barriga é uma alimentação sem bebidas gaseificadas, sem bebidas açucaradas, sem fritos e sem excessos de gordura. Deve beber muita água e fazer algum exercício físico moderado. Assim vai conseguir perder barriga de uma forma rápida e sem dietas exageradas! Espero que este artigo lhe tenha sido útil e que tenha entendido os pontos básicos da nossa dieta para perder barriga.

Estes exercícios têm um nível de dificuldade mais alto que os exercícios abdominais básicos e são para quem já anda na academia.

Abdominal Completo Duplo

Deite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.

A posição inicial do exercício é com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados num angulo de 90 graus.

Liderando com o queixo e o peito num movimento com direção para cima, contraia os abdominais e levante os ombros do chão ou do banco. Durante o exercício, dobre as pernas até ao peito.

É importante manter a cabeça e as costas numa posição neutra. A hiperextensão ou hiperflexão podem causar lesões.

Abdominal Invertido Com as Mãos Atrás da Cabeça

Deite-se num banco ou no chão com as mãos atrás ou por cima da cabeça. As pernas devem estar dobradas.

Encolha a barriga de forma a ao o seu umbigo ir à direção da coluna vertebral, e levante as duas pernas ao mesmo tempo em direção ao peito.

Volte para a posição inicial e repita o exercício, tendo cuidado para não arquear as costas enquanto está a descer ou a levantar as pernas.

Levantamento de Pernas Duplo Supinado

Deite-se de costas no chão com as pernas ligeiramente dobradas.

Levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

Baixe lentamente as pernas, mas só até não conseguir manter os abdominais fletidos e a parte inferior das costas no chão.

Levante as pernas até à posição inicial e repita.

Lembre-se, desça as pernas só até onde você tem força para aguentá-las com os abdominais.

Abdominal Invertido Completo

Deite-se de costas no banco e agarre o banco mesmo acima da cabeça.

Mantenha os joelhos dobrados a 90 graus e levante as pernas do chão, levante os joelhos para cima em direção aos seus ombros.

A amplitude de movimentos deve ser suficiente para que possa dobrar as ancas até aos ombros. Levante as pernas e as ancas num movimento controlado e evite movimentos bruscos.

Retorne à posição inicial e repita até chegar ao numero de repetições necessárias.

Abdominais na Barra

Comece por agarrar uma barra alta e mantenha o seu corpo totalmente esticado.

Levante as pernas e toque com os pés na barra. Mantenha as pernas o mais direitas possível.

Não utilize balanço neste movimento. A parte superior do seu corpo deve ficar relativamente imóvel.

Este é um dos exercícios para perder barriga mais difíceis. É necessário ter boa flexibilidade, força nas mãos e nos antebraços e força nos abdominais.

Abdominais de Bicicleta Aéreos

Este exercício é uma mistura entre os abdominais oblíquos e os abdominais de bicicleta.

Comece deitando-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as ancas dobradas a 90 graus.

Faça um abdominal oblíquo, levantado o ombro direito e o joelho esquerdo em direção o centro do seu corpo até o cotovelo e o joelho se tocarem. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Oblíquos Invertidos

Deite-se de costas e levante as pernas ao ar para ficar na posição inicial.

Faça uma rotação de um lado para o outro mantendo as pernas direitas e volte para a posição inicial.

O Melhor Exercício?

Na sua opinião, qual é o melhor exercício para fortalecer os abdominais e ter aquela barriga de tanquinho?